Pola Hidup Sehat
Tahukah
Anda bahwa sebagian besar dari kita sebenarnya seringkali kurang minum cukup
air setiap hari? Ini tentu hal yang tidak baik sebab seperti kita ketahui air
sangat penting bagi tubuh kita. Ini karena kita kehilangan air setiap hari
melalui urine, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga kita perlu
mengisi asupan air kita.
Sebuah
penelitian menunjukkan jumlah air yang kita butuhkan adalah tergantung pada
berbagai faktor. Seperti kondisi iklim dan cuaca, aktivitas fisik yang kita
lakukan, dan berat badan, tetapi umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air.
Jika muncul tanda-tanda seperti misalnya; urine Anda berwarna atau agak kuning,
bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Segeralah minum air
karena itu tanda-tanda yang muncul karena tubuh Anda mulai kekurangan cairan.
2.
Tidur dan Beristirahatlah yang Cukup
Tidur
dan istirahat yang cukup adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang
sehat. Ini sangat beralasan sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk
dapat beraktifitas kembali dengan maksimal. Tetapi bila Anda tidak beristirahat
dengan baik, Anda bisa mengkompensasi dengan makan lebih banyak, tetapi ini
sangat tidak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Cukup istirahat dan
tidur juga mencegah penuaan dini.
3.
Meditasi
Meditasi
menenangkan pikiran dan menenangkan jiwa Anda. Ketenangan sendiri sangat
bermanfaat untuk kesehatan karena dapat menjauhkan kita dari stress yang
menjadi sumber dari banyak penyakit dan gangguan kesehatan.
4.
Berolahraga Teratur
Penelitian
telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi
kesehatan kita, termasuk peningkatan rentang hidup, menurunkan risiko penyakit,
kepadatan tulang yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Jika Anda tidak
punya waktu untuk berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran, berjalan kaki atau
aktifitas sehari-hari seperti memilih untuk naik tangga dan buka lift akan
menjadi aktifitas pengganti olahraga yang mudah dan murah.
5.
Lakukan Olahraga Sebagai Bagian dari Kesenangan
Ketika
Anda menikmati olahraga, Anda akan secara alami ingin melakukannya. Sebab
olahraga yang terpaksa akan menimbulkan penderitaan yang alih-alih menyebabkan
Anda ingin terus melakukannya tetapi malah menjadikan Anda malas. Jadi pilih
olahraga yang Anda senangi dan lakukanlah rutin.
6.
Berolahragalah seperti Bermain
Latihan
kardio saja seperti misalnya jogging akan membuat Anda penat dan bosan. Berikan
tubuh Anda lebih banyak olahraga yang menyenangkan dan berkelompok, seperti
misalnya basket, sepak bola, renang, tenis, badminton atau voli dan masih
banyak yang lain. Ini akan menyenangkan karena Anda sekaligus juga dapat
bersosialisasi dengan orang lain sembari melakukan aktivitas yang sehat.
7.
Makan Lebih Banyak Buah
Makanlah
lebih banyak buah dan kurangi vitamin sintetis. Ada banyak jenis buah yang
dapat Anda konsumsi yang selain menyehatkan juga rasanya dijamin enak.
8.
Makan Lebih Banyak Sayuran
Seperti
halnya buah-buahan, sayuran penting untuk kesehatan kita. Para ahli menyarankan
bahwa kita setidaknya harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan / sayuran,
setiap harinya. Kabar buruknya adalah kebanyakan orang kurang menyenangi untuk
mengkonsumsi sayuran, dan ini tentu adalah hal yang tidak baik untuk kesehatan
kita.
9.
Pilih Makanan Berwarna Cerah sebagai Antioksidan
Buah-buahan
dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya tinggi dalam anti-oksidan.
Anti-oksidan sangat diperlukan oleh tubuh karena mereka menghilangkan dan
menangkal radikal bebas dalam tubuh kita yang bisa merusak sel-sel tubuh kita.
Jadi
mungkin Anda perlu untuk mulai mengkonsumsi sayur dan buah dengan warna-warna
yang berbeda, seperti misalnya; putih (Pisang, jamur), Kuning(Nanas, Mangga),
Oranye (Jeruk, Pepaya), Merah(Aple, Stroberi, Tomat, Semangka), Hijau (Jambu,
Alpukat, mentimun, Selada, Seledri), Ungu/Biru (Buah Berry, Terong, Buah Plum).
Diet Warna ini juga baik untuk menjaga diet yang menyehatkan serta membentuk
tubuh ideal.
10.
Kurangi Makanan Olahan dan Makanan dalam Kaleng
Makanan
olahan atau kalengan sebaiknya Anda hindari karena berbagai alasan
seperti misalnya; nilai gizi yang sering tidak sempurna, adanya pengawet yang
ditambahkan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan, jika dikonsumsi terus
menerus dan dalam jangka waktu panjang. Bahkan juga penambahan garam yang harus
Anda pertimbangkan sebelum mengkonsumsi makanan olahan atau kalengan terlalu
sering.
11. Mulailah
Mencintai Diri Sendiri
Dengan
mencintai diri sendiri Anda akan terhindar dari dampak buruk stress yang dapat
berakibat buruk juga bagi kesehatan. Selain itu Anda juga dapat mengambil lebih
banyak manfaat dengan pemikiran positif terhadap cara pandang tentang hidup dan
kehidupan yang lebih luas yang tentu menjadikan Anda pribadi yang lebih bahagia
setiap harinya.
12.
Berjalan dengan Bertelanjang Kaki
Ada
banyak manfaat yang terbukti positif berjalan dengan bertelanjang kaki berjalan
mulai dari dapat memperbaiki postur tubuh Anda lebih baik, mengurangi stres
untuk kaki dan sendi Anda. Ini sungguh beralasan ilmiah karena
berjalan dengan bertelanjang kaki memberikan efek pijatan yang menciptakan rasa
nyaman ke sekujur badan Anda
13.
Jauhi Orang-Orang dengan Pola Pikir Negatif
Sikap mental yang positif merupakan
bagian penting dari hidup sehat. Ini tentu menjadikan Anda tidak perlu untuk
mendekati Orang-orang berpikiran negatif yang akan meracuni pikiran Anda dengan
segala pemikiran yang dapat menyebabkan stres yang berdampak buruk untuk
kesehatan Anda.
14.
Bersihkan diri Anda Sendiri juga dari Hal yang Negatif
Menjadi
sehat adalah pilihan, selain Anda menolak faktor eksternal Anda juga harus
mampu untuk menetralisir segala pikiran kontra produktif atau negatif yang
dapat menjadikan Anda tidak bahagia dan stres.
15.
Tuliskan Mimpi dan Kebahagian Anda
Menyimpan
pikiran-pikiran ini terpendam dalam diri itu tidak sehat. Oleh karenanya
menulis akan bisa menjadi salah satu hal yang memicu pelepasan hal negatif dari
dalam diri Anda sendiri. Ini juga berarti bahwa tidak sekedar menulis, tetapi
juga meletakkan dasar-dasar kebahagian hidup Anda kedepan. Penelitian telah
menyebutkan bahwa, sebagian remaja dan orang dewasa yang tumbuh dengan
kebiasaan menulis buku harian memiliki kecenderungan yang lebih bahagia
ketimbang yang tidak.
16.
Kenali Makanan Pemicu, Kendalikan Asupan Gula dan Garam Anda
Mengkonsumsi
gula dan garam berlebihan dapat mengganggu kesehatan, meski demikian tetap
diperlukan konsumsi gula dan garam dalam kadar yang tepat.
17.
Seringlah Bernafas Dalam-Dalam
Anda
mungkin tahu bagaimana untuk bernapas, tetapi sudahkah Anda bernapas dengan
cara yang tepat dan sehat? Anehnya sebagian besar dari kita tidak bernapas
dengan benar – sebab hanya bernafas dangkal.
Seperti
seorang Atlet yang dilatih teknik pernapasan yang tepat untuk mendapatkan
performa terbaik mereka. Sebuah tarikan nafas yang penuh di mana Anda
benar-benar mengisi paru-paru Anda dengan oksigen akan membuat kita menjadi
lebih segar dan bergairah.
18.
Hindari Cara Makan yang Melibatkan Emosional
Tak
jarang ketika kita stress atau merasa tertekan kita makan lebih banyak, ini
adalah sebuah bencana bagi kesehatan. Cara makan yang melibatkan emosi atau
menuruti emosi akan menyebabkan dampak buruk, yang paling terlihat tentunya
adalah obesitas.
19.
Makanlah dalam Porsi Kecil
Makanlah
sedikit tapi sering, ini akan membuat Anda merasa lebih baik. Karena dengan
demikian tubuh Anda akan dapat mencerna makanan dalam proses metabolisme dengan
lebih sempurna. Ini bukan berarti adalah pembenaran untuk kebiasan mengemil
tentunya.
20.
Berhenti Makan ketika Anda Merasa Kenyang
Kebanyakan
dari kita sering kali memiliki kebiasaan makan yang tidak menentu kadang
kita makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Tak jarang situasi sosial juga
mendukung seperti misalnya ketika kita sedang ada di tengah pesta. Ingatlah
bahwa Anda bukan mesin penggiling yang bisa menghabiskan seluruh makanan yang
terhidangkan.
21.
Karbohidrat Coklat vs Karbohidrat Putih
Menganti
nasi putih dengan beras merah atau beras dengan kulit ari yang masih tersisa,
roti putih dengan roti gandum utuh. Juga adalah sebuah kebiasan yang baik bagi
kesehatan.
22.
Hiduplah dengan Tujuan
Kesehatan
yang positif dimulai dari dalam! Apakah Anda menjalani kehidupan yang berarti?
Apakah Anda hidup sejalan dengan tujuan Anda? Pastikan Anda mencanangkan tujuan
hidup Anda, dan raihlah dengan penuh ketenangan adalah suatu hal yang baik dan
berati untuk hidup dan kesehatan Anda.
23.
Katakan Tidak untuk Makanan Berminyak
Mengurangi
asupan makanan cepat saji, gorengan serta makanan berminyak lainnya akan
berdampak baik bagi kesehatan Anda.
24.
Kendalikan Kandungan Gula pada Tubuh Anda
Simpan
hal-hal yang terlalu manis, permen, coklat, cake dengan toping yang terlalu
manis. Mungkin semua enak dan luar biasa dipAndan mata mungkin lebih lagi
ketika menyentuh lidah, tapi ingatlah kesehatan Anda adalah mutlak adanya.
25.
Go organik
Sering
ada pertanyaan, “apa itu makanan organik?” dan jawabannya adalah "makanan
yang dihasilkan tanpa input sintetis seperti pestisida dan pupuk kimia, tidak
mengandung organisme hasil rekayasa genetika, dan tidak diproses menggunakan
radiasi, pelarut industri, atau makanan tambahan kimia". Dengan
memperhatikan penjelasannya saja mungkin sudah terbayang sayuran hijau, atau
buah tanpa pestisida yang tentu bebas dari rasa khawatir untuk menyantapnya
pula.
Hidup
Sehat itu Mudah, Kuncinya Disiplin
Sehat
itu mahal, jika sakit apapun yang kita punya bisa habis terjual buat berobat,
oleh karena itu jika Anda ingin berhemat, maka jalani saja pola hidup sehat. Hidup
sehat sendiri sangat sederhana. Anda tinggal ikuti saja 25 cara hidup sehat
seperti uraian diatas. Jika Anda disiplin dalam menjalankannya, selain hemat
biaya dalam menjalankannya, kesehatan Anda juga akan terjaga.
Komentar
Posting Komentar